对于极度缺乏运动的人来说，只要是稍微运动了一下就会感受到腰酸背痛!很多人在感觉到一点点痛楚的时候就马上去做瑜伽的舒展拉伸!其实在感觉到腰酸背痛的时候立马做瑜伽拉伸效果是会恰恰适得其反的呢，究竟是怎么回事呢?一起来看看吧!

从技术层面来说，我们有5条主要的髋屈肌肌群，其中我们俗称小蛮腰的腰肌关注度最高。腰肌看起来是最受关注的肌群之一，有无数干货文章和话题都是围绕它的，对身体、情绪和灵性层面的健康都很重要。

正因为大家对腰肌如此热爱，产生数不清的关于如何练习和拉伸腰肌的建议，通常都是一些常见的拉伸方式。可是问题来了，总是拉伸紧张的腰肌合适吗?拉伸和放松腰肌有区别吗?接下来让我们一起探索。

有时候放松比拉伸更重要

腰肌之所以被如此关注，是因为它担负了很多重要的角色。从骨骼结构层面来看，它起到稳定脊柱和屈曲髋部的作用，同时它也辅助外旋和内收髋部( 向中间聚拢)。它最重要的作用是把腿部肌肉和脊柱连接起来，所以说任何的腿部运动都会对脊柱有影响。

事实上腰肌担负了很多重任，所以容易造成肌肉过劳和紧张。我们通常认为腰肌是罪魁祸首，因为紧张的腰肌会将脊柱拉离正位，但它同样也是受害者。如果它能得到躯干前侧和后侧肌肉的辅助从而稳定住身体，特别是保持脊柱屈度的整体性，那是最好的。如果周围的肌肉变紧，使得骨盆错位，这样腰肌就会承受不必要的压力，功能受阻。比方你在身体姿势错误的情况下坐了一天，后果是你的臀部和腹直肌变紧，导致骨盆后倾。然后你去了健身房，去锻炼6块腹肌和翘臀，它只会重蹈覆辙。当然加强核心力量很有用，但通过仰卧起坐没法实现。保持臀部肌肉紧实也很重要，但太多短而强壮的臀部肌肉会限制骨盆的运动，也会导致下背和膝关节受损。

这意味着腰肌可稳定骨盆，以对抗臀部和腹直肌。如果你拉伸腰肌使其变得松弛，会让臀部和腹直肌更加有空间继续拉动骨盆离开它原有的位置，从而给腰肌施加更多压力。你注意到这个恶性循环了吗? 解决办法是在试图拉伸腰肌之前，先做一些放松臀肌和腹肌紧张的练习。

瑜伽向来都是完整的练习，无论你身体哪里出现了不适或疼痛，都不能只盯着这处，要放眼所有相关的骨骼肌肉以及能量循环，这才是我们练习的意义。